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Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Descriptions des cartes

JEU ETA

JEU ETA

Les cartes ETA sont une collaboration de InnoveLab et Vibrant Marketing. Pour en savoir plus sur la création du jeu ou pour vous le procurer, cliquez sur le bouton ci-dessous.

Certaines cartes dans le jeu ETA contiennent le signe suivant:  

 

C’est-à-dire que ces cartes demandent un peu plus de précisions pour réaliser pleinement la conscience au travail. Les vidéos ETA vous informent sur tous les exercices à pratiquer pour vous sentir mieux et avoir un peu plus de plaisir dans vos journées au travail.
Pourquoi pas partager la page avec vos collègues et les faire en groupe? 
Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Carte ETA #01

Description

Cette carte t’incite à revenir à ton essence, à tes qualités et à tes forces. Pense à ce qui est facile pour toi, là où tu excelles. Donne le meilleur de toi et assure-toi de faire de ton mieux.

Comment l’appliquer?

Reconnecte avec le meilleur de toi en faisant en sorte que c’est ce que les gens voient de toi immédiatement. Chaque jour au meilleur de tes capacités, donne toi l’intention de contribuer avec les plus beaux aspects de toi. Plus de précisions dans cette courte vidéo.

Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Carte ETA #02

Description

La respiration profonde se pratique n’importe où, n’importe quand, puisque c’est une technique subtile. Lorsque les pensées deviennent trop lourdes pour vivre le moment présent, cette respiration est d’un grand secours.

Comment l’appliquer?

Comme démontrer dans la vidéo suivante, il y a deux étapes simples: l’inspiration profonde, mais douce, par les narines et expiration en laissant l’air sortir librement. À répéter autant de fois qu’il le faut pour t’apaiser. Tu peux aussi fermer les yeux pour mieux te concentrer.

Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Carte ETA #06

Description

Être dans la lune peut être une manière de laisser notre esprit vagabonder pour trouver de nouvelles idées et c’est très bien. Parfois nous avons tendance à être préoccupé(e) et à laisser plusieurs informations nous traverser l’esprit en boucle.

Comment l’appliquer?

La respiration alternée nous permet de relancer notre énergie et de calmer notre mental. Il s’agit de respirer une narine à la fois en pinçant tes narines en alternance avec ta main droite.

1- Va te moucher avant de commencer… Ah ah !

2- Pince ta narine droite avec ton pouce droit et inspire par ta narine gauche.

3- Pince ta narine gauche avec ton petit doigt et expire par la narine droite et inspire par la narine droite, bloque ta narine droite.

5- Expire par ta narine gauche.

Tu viens de compléter un cycle. Pratique au minimum 5 minutes pour équilibrer les deux hémisphères du cerveau. Fais le tout avec l’intention de te libérer de tes préoccupations.

Tu peux aussi combiner avec la carte 07 et clarifier ton intention pour la journée ou avec la carte 10 et faire une liste de toutes les tâches qui te préoccupent.

Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Carte ETA #08

Description

Un changement de lunettes est nécessaire lorsque l’on voit les choses d’un unique point de vue et non sous toutes ses formes. Il s’agit de se montrer ouvert(e) aux autres et aux possibilités lorsque quelque chose diverge de ton idée initiale.

Comment l’appliquer?

Lorsque tu sens le stress monter face à une situation ou une idée, respire et ose te poser la question: « Et si? » Inspire-toi aussi de la vidéo ici pour pratiquer le changement de lunettes.

Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Carte ETA #22

Description

Tout le monde a un super leader en soi, il ne suffit que de savoir l’activer. C’est la sensation d’habiter son corps pleinement et c’est se sentir en plein contrôle dans toute situation.

Comment l’appliquer?

Pour bien comprendre, regarde la courte vidéo explicative qui te montre comment pratiquer la posture de super leader. À exercer idéalement debout!

Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Carte ETA #23

Description

Cette carte t’invite à masser à des endroits stratégiques de ton corps pour aider à une meilleure circulation de l’énergie. Un bon énergisant en fin de journée lorsque l’énergie manque!

Comment l’appliquer?

Regarde la vidéo suivante pour apprendre exactement comment faire un automassage du cuir chevelu jusqu’aux mollets. Un 5 minutes rapido pour générer son propre regain d’énergie!

Jeu cartes ETA sur la pleine conscience au travail InnoveLab

Carte ETA #24

Description

La respiration Kapalabhati est un autre excellent remontant lorsque l’énergie baisse au bureau. C’est ce qu’on appelle un trois minutes bien investi!

Comment l’appliquer?

Trouve un endroit calme. L’accent est mis sur l’expiration dynamique en contractant nos abdominaux, fais remonter le diaphragme qui pousse l’air et vide tes poumons d’un seul coup. Il ne reste plus qu’à laisser l’air entrer naturellement dans tes poumons. Refaire cette respiration à ton rythme idéalement en boucle rapide dans une cadence saccadée. Pratique par cycle de 10 respirations pour commencer.
Visionne la vidéo explicative pour pleinement comprendre comment pratiquer cette respiration.

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Carte ETA #25

Description

Les étirements au bureau ne sont pas à sous-estimer. Il est important de se déplier le corps, surtout si tu es longtemps assis à un bureau.

Comment l’appliquer?

Cette vidéo te donne quelques exercices simples et efficaces pour t’étirer dans ton espace de travail. Applique-les autant de fois que nécessaire. Et pourquoi pas y ajouter une petite marche de 10 minutes le midi?

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Carte ETA #30

Description

Amène tes collègues dans ton mouvement. Une poignée de main significative ou un code secret? Un nouveau pas de danse ou une posture de yoga apprise récemment? Un mouvement qui aura un impact positif sur tout le monde!

Comment l’appliquer?

Si tu n'as pas d’idée, on t'offre le premier mouvement, gracieuseté de la maison: le mudra de Ganesh! Regarde la vidéo pour apprendre ce que c’est!