Un peu plus sur les cartes ETA…




Certaines cartes dans le jeu ETA contiennent le signe suivant: 

C’est-à-dire que ces cartes demandent un peu plus de précisions pour réaliser pleinement la conscience au travail. Partagez la page à vos collègues et amusez-vous! 




Carte ETA #01 – Juste le meilleur

Description
Cette carte t’incite à revenir à ton essence, à tes qualités et à tes forces. Pense à ce qui est facile pour toi, là où tu excelles. Donne le meilleur de toi et assure-toi de faire de ton mieux.


Comment l’appliquer?
Reconnecte avec le meilleur de toi en faisant en sorte que c’est ce que les gens voient de toi immédiatement. Chaque jour au meilleur de tes capacités, donne toi l’intention de contribuer avec les plus beaux aspects de toi. Plus de détails dans cette courte vidéo.





Carte ETA #02 – Calme comme un ciel bleu


Description
La respiration profonde se pratique n’importe où, n’importe quand, puisque c’est une technique subtile. Lorsque les pensées deviennent trop lourdes pour vivre le moment présent, cette respiration est d’un grand secours.


Comment l’appliquer?
Comme démontrer dans la vidéo suivante, il y a deux étapes simples: l’inspiration profonde, mais douce, par les narines et expiration en laissant l’air sortir librement. À répéter autant de fois qu’il le faut pour t’apaiser. Tu peux aussi fermer les yeux pour mieux te concentrer.




Carte ETA #06 – Pourquoi t’es dans la lune?

Description
Être dans la lune peut être une manière de laisse notre esprit vagabonder pour trouver de nouvelles idées et c’est très bien. Parfois nous avons tendance à être préoccupé(e) et à laisser plusieurs informations nous traverser l’esprit en boucle.

Comment l’appliquer?
La respiration alternée nous permet de relancer notre énergie et de calmer notre mental. Il s’agit de respirer une narine à la fois en pinçant vos narines en alternance avec ta main droite.

1- Va te moucher avant de commencer… Ah ah !

2- Pince ta narine droite avec ton pouce droit  et inspire par ta narine gauche

3- pince ta narine gauche avec ton petit doigt et expire par la narine droite et inspire par la narine droite, bloque ta narine droite

5- expire par ta narine gauche

Tu viens de compléter un cycle. Pratique au minimum 5 minutes pour équilibrer les deux hémisphères du cerveau. Fais le tout avec l’intention de te libérer de tes préoccupations.

Tu peux aussi combiner avec la carte 07 et clarifier ton intention pour la journée ou avec la carte 10 et faire une liste de toutes les tâches qui te préoccupent.




Carte ETA #08 – Change tes lunettes


Description
Un changement de lunettes est nécessaire lorsque l’on voit les choses d’un unique point de vue et non sous toutes ses formes. Il s’agit de se montrer ouvert(e) aux autres et aux possibilités lorsque quelque chose diverge de votre idée initiale.


Comment l’appliquer?
Lorsque tu sens le stress monter face à une situation ou une idée, respire et ose te poser la question: « Et si? » Inspire-toi aussi de la vidéo ici pour pratiquer le changement de lunettes.




Carte ETA #22 – Réveille ton super héros


Description
Tout le monde à un super leader en soi, il ne suffit que de savoir l’activer. C’est la sensation d’habiter son corps pleinement et c’est se sentir en plein contrôle dans toute situation. 


Comment l’appliquer?
Pour bien comprendre, regardez la courte vidéo explicative qui vous montre comment pratiquer la posture de super leader. À exercer idéalement debout!




Carte ETA #23 – Prends ça relaxe


Description
Cette carte t’invite à masser à des endroits stratégiques de ton corps pour aider à une meilleure circulation de l’énergie. Un bon énergisant à 4pm en fin de journée lorsque l’énergie manque!


Comment l’appliquer?
Regardez la vidéo suivante pour apprendre exactement comment faire un automassage du cuir chevelu jusqu’aux mollets. Un 5 minutes rapido pour générer son propre regain d’énergie!




Carte ETA #24 – Ravive ton énergie!


Description
La respiration Kapalabhati est un autre excellent remontant lorsque l’énergie baisse au bureau. C’est ce qu’on appelle un trois minutes bien investi!


Comment l’appliquer?
Trouve un endroit calme. L’accent est mis sur l’expiration dynamique en contractant nos abdominaux, nous faisons remonter le diaphragme qui pousse l’air et vide les poumons d’un seul coup. Il ne reste plus qu’à laisser l’air entrer naturellement dans nos poumons. Et refaire cette respiration à notre rythme idéalement en boucle rapide dans une cadence saccadée. Pratique par cycle de 10 respirations pour commencer.
Visionnez la vidéo explicative pour pleinement comprendre comment pratiquer cette respiration.




Carte ETA #25 – Étire-toi!


Description
Les étirements au bureau ne sont pas à sous-estimer. Il est important de se déplier le corps, surtout si vous êtes longtemps assis à un bureau. 


Comment l’appliquer?
Cette vidéo vous donne quelques exercices simples et efficaces pour s’étirer dans son espace de travail. Appliquez-les autant de fois que nécessaire. Et pourquoi pas y ajouter une petite marche de 10 minutes le midi?




Carte ETA #30 – Lance un mouvement!

Description
Amenez vos collègues dans votre mouvement. Une poignée de main significative ou un code secrèt? Un nouveau pas de danse ou une posture de yoga apprise récemment? Un mouvement qui aura un impact positif sur tout le monde!


Comment l’appliquer?
Si vous n’avez pas d’idée, on vous offre le premier mouvement, gracieuseté de la maison: le mudra de Ganesh! Regardez la vidéo pour apprendre ce que c’est!





Amusez-vous avec votre nouvel ETA !

Faites-nous parvenir vos histoires de bureaux avec le jeu, les réactions de votre équipe, les changements concrets que le jeu à apporter, etc. On veut vos impressions! 🙂 

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